La mejor herramienta terapeutica

Si tuviera que elegir una sola técnica terapéutica, sin duda sería el journaling. Para mí, es lo máximo y muy sanadora.

Básicamente, se trata de escribir tus pensamientos sin filtro, sin reglas y sin preocuparte por si tiene sentido o no. Es simplemente llevar al papel lo que ronda por tu cabeza. Y aunque parezca algo simple, el acto de escribir te obliga a bajar la velocidad, estar más presente (mindfulness) y darle forma a todo eso en lo que has estado pensando últimamente.

¿Cuáles son los beneficios?

Tiene muchísimos, pero estos tres son mis favoritos:

✅ Te da perspectiva. Muchas veces, eso que te preocupa tanto cabe en una sola línea. Lo que parecía ocupar toda tu mente, en realidad no es tan grande ni tan grave como creías.

✅ Reduce la ansiedad. Escribir te obliga a concentrarte, a regular tu respiración y a calmar tu sistema nervioso. En otras palabras, te ayuda a estar en el presente.

✅ Te permite drenar emociones. Puedes decir lo que quieras, expresar cómo te sientes y desahogarte sin miedo a herir a nadie.

Me llena de orgullo ver que la mayoría de mis pacientes han adoptado el journaling como una herramienta clave para su bienestar mental. Y créeme, no me cansaré de recomendarlo, especialmente para quienes luchan con la ansiedad.

¿Cómo empezar si nunca lo has hecho?

Es fácil. Solo necesitas un cuaderno y el hábito de escribir todos los días. Si no sabes por dónde empezar, aquí tienes algunas preguntas que pueden ayudarte:

¿Cómo estuvo mi día hoy? (nombra tus emociones)
¿En qué estuve pensando todo el día? (identifica tus preocupaciones o ideas)
¿De qué me siento orgulloso/a hoy? (celebra tus logros)

Escribe lo que se te ocurra, sin juzgarte. Y al final de la semana, relee lo que escribiste. Notarás que algunos pensamientos persisten y otros simplemente desaparecieron. Si hay ideas recurrentes que te preocupan, te recomiendo que los atiendas. El journaling te ayudará a identificar eso que necesita atención de tu parte.

Cuando digo que amo el journaling, no es exageración. Adjunto evidencia...

Fotos tomadas en diciembre 2021, antes de desechar 12 cuadernos que había completado en 2 años.

¡Anímate a probar esta súper herramienta! Verás un gran cambio.

Liliana Henríquez